Anksiyete Nasıl Geçer?

 

Anksiyeteyi bir önceki yazımızda tanıdık.Beyinde nasıl bir süreçten geçerek bizlere kendini gösteriyordu, bunları inceledik. Şimdi ise anksiyetenin bizlere kendini gösteriş şekli olan panik atak nedir bunu yakından tanıyalım. 

Anksiyete yani kaygı bozukluğu çoğunlukla bizlere kendini ataklarla gösterir. Beklenmedik anda ansızın kendini gösteren,belli bir duruma bağlı kişinin fiziksel ve ruhsal varlığını etkileyen büyük korkulara panik atak denir.

Panik atak bedensel belirtileri nelerdir?

• Kalp atışının hızlanması.
• Göğüs kafesinde ağrı hissetme.
• Nefes alış ve nefes verişin hızlanması veya nefes alamıyormuş gibi hissetme.
• Mide bulantısı veya mide ağrısı.
• Baş dönmesi.
• El,kol ve ayaklarda uyuşma.
• El,alın ve ensede terleme. 

Anksiyeteyle başa çıkmak için birçok yöntem bulunmaktadır. İşte bazı öneriler:

1. **Profesyonel Yardım:** Psikoterapist veya psikologdan profesyonel yardım almak, özellikle kronik veya şiddetli anksiyete için önemlidir.

2. **Meditasyon ve Farkındalık:** Meditasyon ve farkındalık pratikleri, zihinsel berraklığı artırabilir ve anksiyeteyi azaltmada etkili olabilir.

3. **Fiziksel Aktivite:** Düzenli egzersiz yapmak endorfin salgılanmasını teşvik eder ve genel olarak ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

4. **Derin Nefes Alma ve Relaxasyon Teknikleri:** Bu teknikler, stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

5. **Dengeli Beslenme:** Kafein ve şeker gibi maddeleri aşırı tüketmek bazen anksiyeteyi artırabilir.

6. **Yeterli Uyku:** Yeterli ve kaliteli uyku almak, genel ruh hali ve enerji seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

7. **Alkol ve Uyuşturuculardan Kaçınma:** Bu maddeler anksiyete üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

8. **Zaman Yönetimi:** Öncelikleri belirlemek ve görevleri bölme, stresi azaltabilir.

9. **Destek Grupları:** Benzer deneyimlere sahip diğer insanlarla konuşmak bazen yardımcı olabilir.

10. **Bilgi:** Anksiyetenin ne olduğunu ve nasıl ortaya çıktığını anlamak da yardımcı olabilir.

Önemli olan, anksiyetenizin seviyesini ve sizin için neyin işe yarayıp yaramadığını anlamaktır. Hangi yöntemin sizin için en iyi olduğunu belirlemek için profesyonel bir rehberlikle farklı yaklaşımları denemekte fayda olabilir.