Ana içeriğe atla

4-7-8 Nefes Tekniği

 



Evrenin minicik bir köşesinden hepinize merhaba.😊

Bir işlem gibi yan yana dizilen bu rakamların bizler için bir antidepresan etkisi oluşturduğunu biliyor muydunuz?


4-7-8 Tekniğini Kim Bulmuştur?

4-7-8 tekniği Dr.Andrew Weil tarafından geliştirilen solunum kontrol tekniğidir. Temeli ise yogaya dayanır. 


4-7-8 Tekniği Nedir?

Solunum tekniği vücudunuzu gevşetmek için tasarlanmış bir nefes egzersizidir. Sıralı şekilde düzenli nefes tekrarları ile vücudunuzda bulunan oksijenin yenilenmesini sağlar. 

4-7-8 Tekniği Nasıl Uygulanır?

  • Rahat bir uykuya dalmak için uygulayacaksanız uzanarak,anksiyete ve panik ataklarınız vb stres kaynaklı sorunlarınızda uygulayacaksanız ise rahatça oturabileceğiniz kol ve bacaklarınızın birbirine değmeyecek bir pozisyonda olmanız gerekmektedir.
  • Ağır yemekler tekniğinizin etkisini düşürebilir.(Yağlı veya aşırı şekerli ürünler.)
  • Öncesinde bir miktar su tüketmeniz fayda sağlar. 
  • Dilinizi üst damağınıza ön dişlerinizin arkasına gelecek şekilde yaslayınız. Uygulama boyunca diliniz sabit olarak orada kalacak ve kıpırdamayacak şekilde olmalıdır. İlk alıştırmalarda zorlanmanız gayet normal sonradan pratik kazanacaktır bu hareketiniz.
  • Önce ağzınızı kapatın .(Dişler tüm süreçte üst damakta ön dişlerin arkasında olacak şekilde damağa yapışık unutmayalım teknik bitene kadar.)
  • 4 saniye sürecek kadar ağzımız kapalı iken burnumuzdan nefes alıyoruz.
  • 7 saniye boyunca nefesimizi tutuyoruz.
  • 8 saniye boyunca ne hızlı ne yavaş olacak şekilde tuttuğumuz nefesi sakince ağzımızdan dışarı vermeliyiz. 8 Saniye boyunca size kötü gelen duygu ve düşüncelerinizi solunum yolu ile dışarı attığınızı düşünebilirsiniz. 
  • Bu işlemi toplamda 4 kere olacak şekilde tekrarlayalım. Başlangıç için 4 tur gayet yeterli dilerseniz ilerleyen dönemlerde sayısını arttırabilirsiniz. 

4-7-8 Tekniği Uygulanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Öncelikle uygulanacak teknik bir meditasyon niteliğinde olup herhangi bir medikal ilaç yerine kullanılamaz.

4-7-8 Tekniği Ne İşe Yarar?

  • Anksiyete ve panik ataklarınızda,
  • Dolaşım sistemi problemlerinizde,
  • Mide ve bağırsak sorunlarınızda,
  • Uyku düzensizliğinizde,
  • Öfke kontrolü sağlamanız gereken anlarda bu teknikten destek alabilirsiniz.



Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

5x55 Tekniği İle Dileklerimize Kavuşuyoruz

5x55 Tekniği       5 sayısı numerolojide değişim ve değişim içindeki sağlanması gereken uyumu sembolize eder. Dileğimizin gerçekleşmesi için zihin,beden ve ruhumuzun aynı anda enerji bütünlüğü oluşturarak uyum içinde ritüelimizin içinde olmalıdır. Eski bir şaman öğretisi olan  5x55 tekniği ile kolayca dileklerimize ulaşabileceğiz.      5x55 tekniğini kullanarak nasıl bir ritüel hazırlayacağız bundan bahsedelim; Daha önce herhangi bir şekilde kullanılmamış bir deftere ihtiyacımız var. Karalanmış veya farklı şeyler yazılmış bir defterde enerji blokajları olabilir. Yeni veya kullanılmamış olması önemli. Zaman olarak mümkünse uykudan önceki zaman dilimini seçmeliyiz.Nedeni ise bilinçaltı frekanslarımızın komutları dinlemeye daha açık olduğu vakitler olduğu olduğu için. Bilinçaltına ne kadar söz geçirirsek dileklerimizi gerçekleştirmek o kadar kolay oluyor. 😇 5 gün boyunca her gün 55 defa dileğimizi ard arda yazacağız.  Yazdığımız dilek kısa ve net olmalı. Size dileğinizi veya dileğinizle
Yorum Gönder
Devamı

Evrene Sipariş 😍

Evrenin küçücük bir köşesinden hepinize merhaba. ✨ Siz hiç evrene sipariş verdiniz mi? 😀 O nedir ki? Nasıl oluyor? Daha neler? Deli saçması.. dediğinizi duyar gibiyim.😂 İtiraf etmem gerekirse dilinizden dökülen her kelime ile aslında evrene siparişler vermektesiniz. Ve bunu sık sık farkında olmadan (bilinçli olmayan şekilde) tekrar ettiğinizde ise garsona tekrar tekrar siparişini soran kızgın müşteriler gibi hızlıca başınıza gelmesini sağlarsınız.  Madem bu kadar kolaysa neden isteğimiz olmuyor durmadan söyleyelim hemen olsun dediğinizi duyar gibiyim.  😋 Yukarıdaki parantez içerisinde de belirttiğim gibi o an o konunun bilincinde olmadan dilinizden dökülüverirse bazı dilekleriniz elbette ki kolay gerçekleşir. Fakat 40 kere  '' xxx '' dileğimi söyleyeyim de olmuş gibi evrenciğimi kandırayım derseniz elleriniz bomboş kalırsınız.  Gerek düşünceler gerek sözlü olarak dilimizden çıkan kelimeler ile aslında hepimizin evren ile iletişimde olduğumuzun bilincine vardık. Şimdi
Yorum Gönder
Devamı

17 SANİYE MUCİZESİ

 Son zamanlarda kişisel gelişim uzmanları ve yaşam koçlarının dillerinden düşürmediği 17 saniye tekniğine bir de biz bakalım mı neymiş?  Uygulanan teknikte 17 saniye boyunca dileğinize odaklanırsanız ve inanırsanız hayaliniz ile aynı titreşime geçeceğinizi , 68 saniye (17x4) odaklanırsanız ise hayalinizi kurduğunuz dileğinizin olacağını yazmışlar. 😀 Bunu başarabilmek için defalarca hatta binlerce imajinasyon ( Gelişmiş hayal edebilme yeteneği. )çalışması yapmış olması gerekir.  Bu tarz gönderilerin altındaki yorumlarda genellikle olmadığına dair geri dönüş yapan insanların yorumlarını okumuş olabilirsiniz. Sayfadan sorumlu kişilerin veya muhatabın cevabı ise genelde ''inanarak yapmamışsınızdır tüm ruhunuzla ve kalbinizle inanmalısınız'' yada buna yakın cümlelerdir. 😀 Yorumu yazan kendini sorgulamaya başlar ve beceremediğini kendini ikna ederek hop ya başka tekniğe ya başka etkinlik uzmanına gider yada en kötüsü ben yapamıyorum der elini ayağını çeker evrenin mucizeler
Yorum Gönder
Devamı